کاهش ریسک ابتلا به سرطان
احتمالاً گزارش های متناقضی در مورد پیشگیری از سرطان شنیده اید. گاهی اوقات یک توصیه خاص برای پیشگیری از سرطان در یک مطالعه توصیه می شود، در حالیکه همان راه در مطالعه دیگر توصیه نمی شود.
اطلاعات در مورد پیشگیری از سرطان هنوز در حال تکامل است. با این حال، به خوبی پذیرفته شده است که شانس شما برای ابتلا به سرطان تحت تاثیر انتخاب ها و سبک زندگی شما قرار می گیرد.
به نقل از ایرنا، رئیس اداره مبارزه با سرطان وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی می گوید: سالانه ۱۱۲ هزار نفر در کشور به انواع سرطان مبتلا می شوند و این بیماری تا ۱۵ سال آینده علت ۸۰ درصد مرگ و میرها را در ایران خواهد بود.
با این حال، تحقیقات نشان می دهد که تا 50 درصد موارد بدخیمی و حدود 50 درصد از مرگ و میر ناشی از سرطان با دانشی که امروزه داریم قابل پیشگیری هستند. پیشگیری و تشخیص زودهنگام مهم تر از همیشه هستند.
شما هر روز انتخاب هایی می کنید که بر سلامتی شما تأثیر می گذارند. برای کاهش خطر ابتلا به سرطان، هشت گام زیر را برای پیشگیری از سرطان رعایت کنید.
هفت گام برای کاهش خطر ابتلا به سرطان:
-
از مصرف دخانیات و تنباکو پرهیزکنید
استفاده از هر یک از فرآورده های تنباکو (توتون) مانند سيگار، پيپ و قلیان خطرناک است و موجب انواع سرطان از جمله سرطان ریه، روده بزرگ، سینه، گلو، دهانه رحم، مثانه، دهان و مری می شود.
در سراسر جهان مصرف دخانیات یکی از بزرگ ترین عوامل خطر قابل پیشگیری برای مرگ ناشی از سرطان است. دود تنباکو بیش از 7000 ماده شیمیایی دارد که حداقل 250 تا از آنها مضر هستند و بیش از 50 نوع از این مواد شیمیایی می توانند علت سرطان باشند.
حدود 90 درصد از سرطان های ریه مربوط به سیگار کشیدن است. افراد غیر سیگاری که در معرض دود سیگار هستند نیز در معرض خطر ابتلا به بدخیمی ریه و سایر بیماری های تنفسی قرار دارند.
هیچ وقت برای ترک دیر نیست! هر چه زودتر سیگار را ترک کنید، سود بیشتری می برید و هرچه زمان بیشتری سپری شود، مزایای حاصل از آن افزایش مییابد.
-
از پوست خود در برابر نورخورشید محافظت کنید
سرطان پوست یکی از شایع ترین انواع سرطان و یکی از قابل پیشگیری ترین سرطان ها است. برای همین رعایت نکات زیر ضروری است:
-
از آفتاب ظهر دوری کنید:
تشعشعات خورشید در حدود ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر بسیار قوی است، بنابراین از نور خورشید دوری کنید.
-
در سایه بمانید:
وقتی بیرون از منزل هستید، تا حد امکان در سایه بمانید. عینک آفتابی و کلاه لبه دار نیز کمک کننده است.
-
مناطق در معرض دید را بپوشانید:
از لباس هایی استفاده نمایید که نواحی بیشتری از پوست را پوشش می دهند. از رنگ هایی که نور بیشتری را منعکس می کنند، استفاده نمایید.
-
در مصرف کرم ضد آفتاب کوتاهی نکنید:
حتی در روزهای ابری از کرم ضد آفتاب با SPF حداقل 30 استفاده کنید. به میزان دو انگشت کرم ضد آفتاب را روی پوست صورت بمالید و هر دو ساعت یکبار یا بیشتر (اگر در حال شنا یا تعریق هستید) تمدید نمایید.
-
از برنزه کردن با دستگاه سولاریوم و لامپ های فرابنفش خودداری کنید:
این ها به اندازه نور طبیعی خورشید مضر هستند.
-
واکسیناسیون (واکسن های HPV و هپاتیت):
برخی از ویروس ها با سرطان مرتبط هستند، اما از طریق واکسیناسیون قابل پیشگیری هستند.
HPV یک ویروس مقاربتی است که می تواند منجر به سرطان های دهانه رحم ، دستگاه تناسلی و همچنین بدخیمی سلول های سنگفرشی سر و گردن شود. سازمان غذا و داروی ایالات متحده استفاده از واکسن HPV را برای مردان و زنان 9 تا 45 ساله تأیید کرده است.
هپاتیت B می تواند خطر ابتلا به بدخیمی کبد را افزایش دهد. تقریباً یک سوم سرطان های کبد با ویروس هپاتیت (HBV) B و ویروس هپاتیت C (HCV) مرتبط هستند. واکسیناسیون HBV برای نوزادان، کودکانی که قبلا واکسینه نشدهاند و بزرگسالانی که در معرض خطر عفونت HBV هستند، توصیه میشود.
-
از رفتارهای پرخطر خودداری کنید:
یکی دیگر از تاکتیک های موثر پیشگیری از سرطان، اجتناب از رفتارهای پرخطری است که می تواند منجر به عفونت هایی شود که به نوبه خود ممکن است خطر ابتلا به بدخیمی را افزایش دهد. مثلا:
-
رابطه جنسی ایمن:
احتمال ابتلا به عفونت های مقاربتی مانند HIV یا HPV در افرادی که رابطه ی جنسی محافظت نشده دارند، بیشتر می باشد. افرادی که HIV یا ایدز دارند بیشتر در معرض خطر بدخیمی مقعد، کبد و ریه هستند. HPV اغلب با سرطان دهانه رحم مرتبط است، اما ممکن است خطر ابتلا به سرطان ولو (بخش خارجی ناحیه تناسلی خانم ها) ، واژن ، آلت تناسلی ، مقعد و دهان و حنجره و لوزه ها را نیز افزایش دهد.
-
از سوزن مشترک استفاده نشود:
استفاده از سوزن های مشترک خطر ابتلا به HIV ، هپاتیت B و هپاتیت C را بسیار بالا می برد که در نهایت می تواند خطر ابتلا به سرطان کبد را افزایش دهد.
-
از یک رژیم غذایی سالم استفاده کنید:
مقدار زیادی میوه، سبزیجات، لوبیا و غلات کامل بخورید. گوشت قرمز را محدود کنید و گوشت های فرآوری شده را از بشقاب غذایی خود حذف کنید. همچنین از مصرف الکل را خودداری کنید زیرا الکل می تواند خطر ابتلا به سرطان های کبد، کولورکتال و سینه را افزایش دهد.
-
داشتن تحرک و فعالیت:
انجام حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی در روز می تواند تفاوت بزرگی در سلامت و رفاه عمومی شما ایجاد کند. عدم تحرک و چاقی با بدخیمی سینه و کولورکتال مرتبط است و همچنین شواهدی مبنی بر ارتباط عدم فعالیت و تحرک با سرطان ریه و پانکراس وجود دارد. برای کاهش استرس، افزایش انرژی، تقویت سیستم ایمنی بدن، کنترل وزن و کاهش خطر ابتلا به بدخیمی، ورزش را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.
-
داشتن غربالگری های منظم:
غربالگری منظم برای انواع مختلف سرطان مانند بدخیمی پوست، روده بزرگ، دهانه رحم و سینه می تواند شانس شما را برای کشف زودهنگام بدخیمی و درمانی موفقیت آمیز افزایش دهد.
تهیه و تدوین:
دکتر رعنا منوچهری
- https://www.preventcancer.org/education/seven-steps-to-prevent-cancer/
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/cancer-prevention/art-20044816
- Singh SK, et al. Cancer immunoprevention and public health. Frontiers in Public Health. 2017;5:1.
- Singh SK, et al. Cancer immunoprevention and public health. Frontiers in Public Health. 2017;5:1.