این روزها افسردگی مسئله ای جدیست که به مشکل اکثر افراد جامعه به ویژه جوانان تبدیل شده است، شناخت صحیح این بیماری و اقدام به موقع برای درمان آن از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است.
اما به چه دلایلی افراد دچار افسردگی می شوند؟
- یکی از این دلایل می تواند عدم تعادل مواد شیمیایی در قسمتهایی از مغز که خلق و خو، افکار، خواب، اشتها و رفتار افراد مبتلا به افسردگی را مدیریت میکنند، باشد.
- دلیل دیگر می تواند تغییرات در هورمون های زنانه استروژن و پروژسترون در دوره های زمانی مختلف مانند دوره قاعدگی، دوره پس از زایمان، پیش از یائسگی یا یائسگی باشد که ممکن است خطر ابتلا به افسردگی را در فرد افزایش دهد.
- همچنین چنانچه افراد سابقه خانوادگی افسردگی یا اختلال خلقی دیگری داشته باشند، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به افسردگی قرار می گیرند.
- علت دیگر می تواند ترومایی باشد که در دوران کودکی رخ داده است: برخی از رویدادها بر نحوه واکنش بدن به ترس و موقعیت های استرس زا تأثیر می گذارد.
- این عارضه همچنین می تواند به علت نوع ساختار مغزباشد: اگر لوب پیشانی مغز کمتر فعال باشد، احتمالا خطر افسردگی بیشتر است.
- برخی شرایط و بیماری ها نیز ممکن است فرد را در معرض خطر بیشتری قرار دهد، مانند بیماری های مزمن، بی خوابی، درد مزمن، بیماری پارکینسون، سکته مغزی، حمله قلبی و سرطان.
- سابقه سوء مصرف مواد یا الکل می تواند بر خطر ابتلا به افسردگی تأثیر بگذارد.
- و در آخر افرادی که برای مدت طولانی احساس درد عاطفی یا مزمن جسمی را تجربه می کنند، به میزان قابل توجهی احتمال ابتلا به افسردگی را دارند.
برخی عوامل می توانند امکان ابتلا را بیشتر کنند:
- شیوع افسردگی در خانم ها دو برابر بیشتر از آقایان گزارش شده است.
- وضعیت اجتماعی و اقتصادی، از جمله مشکلات مالی و وضعیت اجتماعی پایین، می تواند خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهد.
- برخی از داروها از جمله برخی از انواع کنترل بارداری هورمونی، کورتیکواستروئیدها و بتابلوکرها ممکن است با افزایش خطر این عارضه مرتبط باشند.
- مطالعات علائم افسردگی را با سطوح پایین ویتامین D نیز مرتبط شناخته اند.
- حدود 21 درصد از افرادی که دارای اختلال مصرف مواد هستند نیز افسردگی را تجربه می کنند.
درمان:
درمان افسردگی بسته به شرایط، نوع افسردگی، سن، سابقه ابتلا و شدت بیماری برای هر فرد متفاوت هست و درمان های دارویی و روش های درمانی غیر دارویی متفاوتی وجود دارد که برای هر فرد به صورت جداگانه توسط پزشک قابل تجویز است. در پایین به برخی از راهکارهای غیر دارویی اشاره می شود، اما قابل ذکر است مراجعه به پزشک متخصص اعصاب و روان و پیروی از دستورات وی راهکار اصلی درمانی خواهد بود.
درمان های طبیعی و نکات سبک زندگی
- ورزش
30 دقیقه فعالیت بدنی، 3 تا 5 روز در هفته توصیه می گردد. ورزش می تواند تولید اندورفین را در بدن افزایش دهد، اندورفین هورمونی است که خلق و خو را بهبود می بخشد.
- خودداری از مصرف الکل
نوشیدن الکل یا مصرف مواد ممکن است برای مدتی احساس بهتری در فرد ایجاد کند. اما در دراز مدت، این مواد می توانند علائم افسردگی و اضطراب را بدتر کنند.
- جداسازی زندگی حرفه ای و شخصی
تعیین حد و مرز در زندگی حرفه ای و شخصی می تواند به افراد کمک کند احساس بهتری داشته باشند.
- سبک زندگی سالم و اهمیت دادن به سلامتی
خواب کافی، رژیم غذایی سالم، دوری از افراد منفی و سمی و در نهایت شرکت در فعالیت های لذت بخش و داشتن تفریح کافی بسیار به بهبود خلق و خو کمک می کنند.
منابع:
https://www.healthline.com/health/depression#causes
https://www.healthline.com/health/depression#natural-remedies-and-lifestyle-tips